જાણો ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કેવી કસરતો કરવી તે અંગે નિષ્ણાંતોનો મત

પ્રેગ્નન્સીમાં (Pregnancy) જેટલો આરામ કરવો જરૂરી છે, એટલું જ જરૂરી છે કે થોડું એક્ટિવ (active) રહેવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. જો કે આ તમામ કામ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરવું જોઈએ. કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવી કસરત કરવાથી પણ ડરે છે, પરંતુ તમારે જાણવું જોઈએ કે કસરત સ્નાયુઓને લચીલા રાખે છે.

ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થામાં દોડવું અને જોગિંગ પણ કરી શકાય છે. આ પેલ્વિક વિસ્તાર અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જાણો પ્રેગ્નન્સીમાં દોડવું કેટલું ફાયદાકારક છે, તેના શું નુકસાન થઈ શકે છે. જો તમને રોજ દોડવાની, જોગિંગ કરવાની આદત હોય તો તમને બહુ તકલીફ નહીં પડે.

ઝડપથી ન દોડવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા મહિનામાં તે ઝડપથી દોડવું મુશ્કેલ બની શકે છે. વજન વધવાની સાથે પેટનું કદ પણ વધે છે. બાળકનું વજન વધે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવું એ ગર્ભસ્થ બાળક માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવાની આડ અસરો
જો તમને ગર્ભાવસ્થાને લગતી કોઈ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના દોડવું, જોગિંગ કરવું અથવા કોઈપણ કસરત, યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમને રક્તસ્રાવ હોય, ગર્ભાશય ઓછું હોય, પ્રિક્લેમ્પસિયા, હૃદય રોગ, એનિમિયા હોય તો દોડવા ન જાવ. તમને કસુવાવડ થઈ શકે છે. પ્રિમેચ્યોર ડિલિવરી થઈ શકે છે.

ભારે શરીર કે મોટા પેટને કારણે ઘણી વખત શરીરનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે જોગ કરો અથવા ઝડપથી ચાલો. આવી સ્થિતિમાં સપાટ રસ્તાઓ અને ગલીઓમાં ચાલો. દોડવાને કારણે કેટલીક મહિલાઓને કમરમાં, પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. ઘણી વખત પડવું, ખાસ કરીને પેટ પર, અજાત બાળકના જીવનને પણ જોખમમાં મૂકી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવાના ફાયદા શું છે?
1. જો તમે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન જોગ કરો છો તો તમે તમારું વજન કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
2. દોડવાથી સ્નાયુઓ લચીલા રહે છે. ડિલિવરી દરમિયાન દુખાવો થોડો ઓછો થઈ શકે છે.
3. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સી-સેક્શન દ્વારા ડિલિવરી થવાના ઘણા કારણો છે. જો તમે કસરત કરો છો, ઓછી ઝડપે દોડો છો, તો તમે આ સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.
4. સગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના મહિનાઓથી જ જો તમે યોગ, કસરત કરો છો, તો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
1. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડતી વખતે પાણીનું વધુ સેવન કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે શરીરમાં પરસેવો થાય છે, તેથી પાણીની અછત હોઈ શકે છે.
2. દોડતી વખતે મોટા અને ઢીલા કપડા ન પહેરો. પેટનું કદ વધ્યું છે, તેથી તમે આધાર માટે બેલ્ટ મૂકો. સ્પોર્ટ્સ બ્રા પહેરો જે ન તો બહુ ચુસ્ત હોય અને ન તો બહુ ઢીલી હોય.
3. જો તમને ઉલ્ટી થાય છે, થાક લાગે છે, તો બળપૂર્વક દોડવા કે જોગિંગ કરવા ન જાવ. આરામ કરો, જ્યારે તમને સારું લાગશે, ત્યારે તમારું શરીર દોડવાથી સૌથી વધુ લાભ મેળવશે.