શુ આપને વધતુ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવુ છે ? તો દરરોજ આ યોગાસનો કરો

હાઈ બીપી એટલે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર આજકાલ એક સામાન્ય શારીરિક સમસ્યા ( Health problems ) બની ગઈ છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને તણાવ (Stress) ઉપરાંત વધતી જતી ઉંમર, કિડનીમાં સમસ્યા, એક્ટિવ ન રહેવું, સ્થૂળતા જેવી અનેક સમસ્યાઓ પણ તેના થવાનું કારણ બની શકે છે. એક સમયે આ સમસ્યા વૃદ્ધોમાં જોવા મળતી હતી, પરંતુ હવે તે યુવાનોને પોતાની ઝપેટમાં લઈ રહી છે. હાઈ બીપીને ( High Blood pressure )કંટ્રોલ કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ સિવાય સ્વ-સંભાળ પણ જરૂરી છે. જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર ઉપરાંત, આમાં કેટલીક વધારાની કાળજી પણ લેવી જોઈએ.

બી.પી.ને કંટ્રોલ કરવા માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી કસરત કરવી જરૂરી છે. બાય ધ વે, યોગ પણ આ સમસ્યાને કાબૂમાં લેવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. અમે તમને એવા જ કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવીશું, જે બીપી કંટ્રોલ ઉપરાંત ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ પણ દૂર કરશે. તેમના વિશે જાણો

વિરાસન

જે યોગમાં શ્વાસ લેવો જરૂરી છે તે ઉચ્ચ BP ધરાવતા લોકોને રાહત આપવા માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે. આના કારણે નર્વસ સિસ્ટમ પણ સારી રહે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. આ યોગ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર જમીન પર બેસો અને પછી બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. હવે હિપ્સને પગની ઘૂંટીઓ પર રાખો અને નાભિને અંદરની તરફ ખેંચો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આમ કરો. દિવસમાં લગભગ 4 થી 5 મિનિટ આ યોગ કરો.

શવાસન

આ યોગ આસન કરવાથી હાઈ બીપીની સમસ્યાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ યોગ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગને બાજુ પર રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા મનને આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા નાકથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને તમારા શરીરના દરેક ભાગ તરફ ધ્યાન દોરો. શ્વાસ બહાર કાઢો. 10 મિનિટ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.

બાલાસન

આ આસન કરવાથી બીપી કંટ્રોલ થાય છે, સાથે જ માંસપેશીઓનો દુખાવો પણ દૂર થાય છે. આ યોગ કરવા માટે તમારા પગને ઊંધા વાળી તેના પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખો, તમારા હાથ પાછળ તરફ લઇ જાઓ અને પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. તમારા કપાળને ધીમેથી ફ્લોર પર મૂકો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો.

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)